如無恒心，那就純食療，每天晚餐熬小米粥當晚餐，中藥理論認為小米味甘、咸、性涼，入腎、脾、胃經，有清熱解渴、健脾和胃、補益虛損、和胃安眠等功效。《本草綱目》記載，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”，適用于脾胃虛熱、反胃嘔吐、消渴泄瀉等。營養學家發現，喝小米粥還有助于緩解失眠。這是因為，實驗表明色氨酸與人類睡眠愿望的產生和困倦程度密切相關。食物中蛋白質內色氨酸含 量越高，越容易入睡。這是因為色氨酸能促使大腦神經細胞，分泌出一種催人欲睡的“血清素”。而小米里含有豐富的色氨酸，在眾多的食物中名列前茅。熬小米粥的時候，也可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子，龍眼肉，百合等，增加美味的同時，也均衡營養。糖就不要加了，長期盯屏幕，吃糖多對眼睛不好。