"瑜伽呼吸"使我們學會如何正確的自然的呼吸。 包括呼氣，吸氣、屏息。 呼氣 首先采用一種放松的姿勢做或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止； 吸氣 現在我們進入止息階段，腹腔和胸腔完全的凹陷同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘； 之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度,繼續輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時我們完成的一個整個過程的瑜伽呼吸。 屏息 剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間；正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環之中，身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。 瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增長�？梢栽鲞M人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統的疾病，還會對內分泌腺產生影響，促使卵巢和睪丸的活動。 這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。 　　動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低，直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。 　　生理作用：這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和后背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統還會出現問題，如今人困擾的腹瀉和便秘等。 貓的姿勢 　　這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 　　動作要領：四肢著地、頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。 　　生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經。還可以減輕關節炎和加快血液循環。 交叉雙腿 　　這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。 　　動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀，手掌向下放在雙膝上。 　　生理作用：協調新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經系統。 交叉雙腿和雙臂 　　這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。 　　動作要領：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。 　　生理作用：作用于心臟和血液循環，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。 沉思的姿勢 　　這一姿勢作用于前額的能量中心。 　　動作要領：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"o"型。 　　生理作用：作用于大腦下端、神經系統、鼻、眼，也有助于治療頭痛與神經問題。 倒立 　　這一姿勢作用于頭頂的能量中心。 　　動作要領：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注重月經期間不要采用這一姿勢。 　　生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復過度興奮的神經。 放松的姿勢 　　這一孩童的姿勢是結束練習的最佳方式。 　　動作要領：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6-10秒。 　　生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮靜和放松的絕好方法。